Ogólnie to przydałby się zestaw jakichś regulowanych sztangielek - można z tym przećwiczyć całe ciało. Jak do tego byłaby ławeczka lub piłka duża - to już w ogóle bomba.. jakimś tam rozwiązaniem mogą być gumy oporowe - ale z mojego doświadczenia wynika, że osoby początkujące mają duży kłopot z wykonaniem na nich poprawnie technicznie większości [...]
Ławeczka lepsza na początek jeśli chodzi o ćwiczenia w pozycji leżącej czy siedzącej gdzie będziesz się skupiać na technice. Te same ćwiczenia wykonywane na piłce będą wersją trudniejszą bo dojdzie element stabilizacji. To świetna sprawa, ale na początku może lepiej zacząć na stabilnej powierzchni. Piłkę za to można wykorzystać do wielu innych [...]
[...] to, że narazie ćwiczę w domu, mam gryf prosty, gryf łamany, ok. 90kg obciążenia, 2 x sztangielki 11kg (niestety bez możłiwości regulacji, za 2 miesiące kupie regulowane), i ławeczka: Dieta : nie jest bardzo szczegółowo opisana, ale jem tyle ile powinienem, 5-6 posiłków dziennie, węgle, witaminy i białko. Ogólnie odzywiam się zdrowo w miare [...]
[...] tak Bardzo fajne ćwiczenie na triceps, tylko musisz uważać, by nie schodzić zbyt nisko, bo nadgarstki wtedy mocno obrywają. Generalnie chodzi o to, aby nogi były wyżej, a ławeczka, na której opierasz ręce ma być za Twoimi plecami, żeby nie przywalić Schodzisz mniej więcej do momentu, w którym przedramię tworzy kąt prosty z ramieniem. Jak [...]
[...] zadowolony , tapicerka odpowiednia i poręcze też wytrzymują swoje Szkoda pieniędzy na ławkę do brzuszków. Jest wiele innych ćwiczeń bardziej rozwijających mięśnie brzucha a ławeczka to taki bajer trochę. Masz Trytona gdzie możesz też w razie potrzeby zrobić brzuch Do tego zestawu brakuje mi wyciągu Może być mocowany do ściany: [...]
softek to trzeba bylo nie wykonywac cwiczen na laweczce skoro byla felerna, jest tyle cwiczen do wykonywania na stojaco, na maszynach Tak jak turysta powiedzial, albo masz jaja albo ich nie masz. Mateusz Burdzy w internetowym wywiadzie na youtubie powiedzial taka ciekawostke ze jak mial kontuzje barkow to i tak trenowal, ale caly czas [...]
[...] sztangi siedząc - 3 x 10 - 45 kg -> ciężko ale następnym razem chyba dołożę ok. 2 kg 2. unoszenie hantli okiem - 3 x 12 - hantla: 6 kg 3. unoszenie hantli bokiem w opadzie - ławeczka ze skosem dodatnim - 3 x 10 - hantla: 6 kg 4. unoszenie wyprostowanych rąk przed siebie z wykorzystaniem wyciągu dolnego - 2 x 10 - ciężar na wyciągu to 10 kg - wiem [...]
no ale co Ci da taka ławeczka ?? no wez sam pomysl, nie lepiej chodzic na normalna siłownie , tam masz dostepne wszystkie przyrzady, poza tym nie jestes tam samemu, motywacja jest jak patrzysz na kolesi z za***ista sylwetka , mowie Ci przemysl to co do nog to zajrzyj na atlas online masz tam duzo cwiczen ale sporo z nich niestety jest na [...]
1. NIE UKLADAJ SAMODZIELNIE PLANOW! STOSUJ PLANY-GOTOWCE,ADEKWATNE DO POZIOMU WYTRENOWANIA NA JAKIM AKTUALNIE SIE ZNAJDUJESZ. Twoj jest rowny 0...wiec stosujesz najprostsze z mozliwych rozwiazan. plany calosciowe beda bardzo dobrym wyborem. garstka waznych,ciezkich cwiczen,angazujacych najwieksze zespoly miesniowe na kazdej sesji,to wszystko,czego [...]
Spalanie tluszczu: FAT BURNING, SLIMNASTICS - spalanie tłuszczu. Różne ćwiczenia o zmiennej intensywności na wybrane partie mięśni. STEP - intensywne ćwiczenia choreograficzne z ławeczką-podestem, podczas których mocno pracują uda, biodra, ręce. Dla wszystkich, ale trzeba mieć zdrowe stawy i kręgosłup, a także duże poczucie rytmu. POWER STEP - [...]
[...] wlasciwie nie cwiczylem na silowni oprocz zajec wfu w gimnazjum co bylo juz pare ladnych lat temu...mam dylemat pomiedzy rozpoczeciem cwiczen w domu przy uzyciu hantli +ławeczka+drążek.... i samemu ulozyc sobie plan i diete, cyz poprostu udac sie do profesjonalnej siłowni i uzyskac plan treningów i diete od trenera..czyli tak na [...]
[...] ciężarem. Przy redukcji dobry jest trening FBW czyli taki, w którym ćwiczysz wszystkie partie na jednym treningu. Potrzebne będą wolne ciężary, czyli sztanga i sztangielki, ławeczka.. bez zbędnych maszyn. Przykładowe FBW: plan A: 4głowe ud: przysiad ze sztangą 3serie powt 8-12 2głowe ud: martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 8-12 powt klata: [...]
[...] o nowy plan. A konkretnie na podział zmianę z Dzień ćwiczeń-dzień przerwy na ĆwiczeniaA-ĆwiczeniaB-Dzień przerwy. Chciałbym abyście uwzględnili cały sprzęt jaki posiadam. (ławeczka, sztanga, hantle, total gym 1000, drążek) Drążek już jedzie do mnie TAKI A tutaj link do mojej siłowni, którą sobie zrobiłem. Obciążenie i gryf łamany w najbliższym [...]
Udało mi się z badaniami. Poszłam do dietetyczki i dała :) Byłam też dzisiaj u fizjo. Nie mam zakazu ćwiczenia na siłowni ale raczej mam unikać cwiczen na plecy (ławeczka rzymska) zdiagnozował u mnie przykurcz mięśnia gruszkowego. Generalnie prawe udo było jak skała. Ból biodra własnie z tego sie wzial. Rozmasował mnie wbijajac jakies gwozdzie i [...]
[...] masy tak do 95 kg gora.Czy ten trening jest w sam raz na nabranie masy ? a powiedz mi jeszcze jedno . Bo do tej piwnicy co chodze to Niemam az tak ubogiego sprzetu.Jest ławeczka , wyciag ,maszyna na rozpietki i taka mala maszyna na nogi.a w tym planie pisze ze to trening na Wolnych Cięzarach.Czyli mam porzucic maszyny , linke ? i cwiczyc [...]
[...] wyciagu 2 cwiczenia i jeszcze jedno dodatkowe (roznie) i plecy -2 cwiczenia robie przy maszenie sciaganie drazka za plecy i do klatki tez po 3 serie i tyl i przod .Pozniej ławeczka i hantlami (oparty jestem kolanem o laweczke druga noga wyprostowana) podciaganie do gory-zwykle zaczynam 8 ,10 13 (czasami jak starcza sil robie 15).Na plecy robie [...]
>>powód dla którego nie jestem w stanie pójść na siłownię choć chyba najważniejszy A byles kiedys ? :) Pełno tam ludzi z brzuchami, taki których ramie możesz objac jak swoj nadgarstek, takich którzy w swoim maksymalnym cwierc-przysiadzie biorą 40kg, a na lawie ledwo dopełniają serii samym gryfem. Wiesz, co jest fajne ? Każdy jest zajęty [...]